체력육성을 위한 FITT 처방
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작성일 22-11-05 17:54
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체력육성을 위한 FITT 처방
체력육성
체력육성을 위한 FITT 처방에 관한 내용을 요점한 보고서입니다. 48시간이 지난 후에 몸은 원상태로 돌아가거나 운동으로 얻은 效果(효과)들을 앓기 처음 한다. 몸은 새로운 활동에 대해 적응할 시간이 필요하기 때문일것이다 따라서 처음에는 일주일에 세 번씩, 하루 걸러서, 천천히 처음 하고 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 차츰 늘린다.
2. 운동강도
지구성의 향상을 위한 운동강도의 범위는 최대심박수의 60~70% 사이가 되는 운동강도가 좋다. 대부분의 사람들은 220에서 자기 나이를 뺌으로서 최대 심박수를 쉽고 안전하게 추정할 수 있따 예를 들면 21살의 나이라면 최대 심박수는 (220-21)=199회/분이다. 비록 일주일에 5번 운동하는 것이 3번 운동하는 것보다 더 좋은 결과를 낳는다고 해도 체력을 증진시키기 위해서는 매일 운동할 필요가 없다.
순서
설명
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1. 운동빈도
2. 운동강도
3. 운동시간
4. 운동의 종류
5. 운동시간대의 선택
1. 운동빈도
얼마나 자주 운동을 해야 할까? 운동과 운동사이의 간격이 48시간을 넘지 않게 일주일에 3~5번 운동하는 것이 좋다. 왜냐하면 체력 운동이 고강도 운동일 때는 회복하기 위한 시간이 필요하기 때문일것이다 처음 운동을 처음 하는 경우 특히 그렇다.) 체력육성 , 체력육성을 위한 FITT 처방공학기술레포트 ,
(題目마다 표로 요점한 내용도 있습니다.
目標(목표) 심박수의 계산을 위해서는 최대 심박수를 알아야 한다. 안정 시 심박수는 스톱워치나 초침이 있는 시계를 가지고 30초간의 심박수를 측정(measurement)하여 2배를 하면 1분간의 심박수를 알…(省略)
레포트/공학기술
체력육성을 위한 FITT 처방에 관한 내용을 정리한 보고서입니다.
다. 이것은 test(실험) 실에서 트레드밀 부하 테스트를 하여 탈진상태까지 운동을 시켜보면 측정(measurement)할 수 있따 젊은 사람들은 1분에 180~200회 정도의 최대 심박수를 갖고 있으며 나이가 들면서 감소한다.(제목마다 표로 정리한 내용도 있습니다.
운동하기 위해 目標(목표)심박수를 결정하려면 안정시에 심박수에 기초를 두고, 현재의 체력 상태를 고려한 formula을 이용하면 된다
Karvonen은 1957년, 심폐기능을 증진하기 위해서는 운동 중의 심박수가 안정 시 심박수와 최대 심박수 사이의 차가 60% 이상 되어야 한다고 했으며 75%까지 정도를 높여야 좋다고 했다. 이 범위는 심폐기능에 적당한 자극을 주는 것으로 알려지고 있으나, 그다지 강도있는 운동이 아니기 때문에, 과부하 운동으로 인한 效果(효과)는 발견되지 않는다.
